1) Beber cerca de 1.5 L de agua por dia. Se possível beber um copo de agua antes das principais refeições e não durante as mesmas. Isso fará com que não tenha tanto apetite.
2) Faça 6 refeições diárias (pequeno-almoço, reforço a meio da manha, almoço, lanche, jantar e ceia). Coma pouco de cada vez, mas muitas vezes.
3) Não se esqueça de incluir muitas verduras / saladas nos seus pratos. A salada deve ser iniciada antes da principal refeição. Se se for servindo da mesma, antes do prato principal, o seu apetite será mais reduzido.
4) Não dispense a sopa. Esta reduz o seu apetite (e ingere menos do prato principal) e traz-lhe um aporte acrescido de fibras, o que promove o seu trânsito intestinal.
5) Corte substancialmente a ingesta de hidratos de carbono, a partir das 17h00.
6) Se não dispensar um doce, prefira dois quadradinhos de chocolate preto.
7) Não deixe a fruta de parte. Considere-a uma óptima aliada para a sua dieta.
8) Prefira produtos magros (ex. iogurtes magros, queijos magros, etc);
9) Prefira carnes brancas e peixe. Sobretudo quando grelhados.
11) Comida picante ( muito Mexicano e Indiano LOL) - esta comida tem Capsaína que promove a termogenese, e por sua vez, provoca a perda de calorias.
12) Beba chás, claro que com moderação (junte especialidades de chás, se preferir) - chá verde, chá cavalinha, chá carqueja, entre outros.
13) De sobremesa prefira as Gelatinas sem açúcar =) saborosas, saudáveis e pouco calóricas.
14) Use Canela na cozinha. Esta ajuda a sua dieta, através do seu efeito regulador nos valores de glicemia.
15) Caminhe, corra, e seja activa...
16) Procure abstrair-se de seus problemas e não ficar stressado....o stress promove o impulso de comer, sem ter fome.
17) Tenha um sono reparador.
18) Não faça as compras estando com fome, porque pode errar no momento de escolher um alimento saudável por outro que só traga calorias.
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